舌苔厚
、虚胖、乏力

……

这些症状说明你体内可能有湿气

这些“加湿”习惯 ，赶快改掉

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为啥夏天容易湿气重？

夏天天气炎热 、雨水较多
，空气湿度大，湿气容易侵袭人体 ，而湿为阴邪
，易伤人体阳气。除此之外，由于天气炎热 ，有些人喜欢食用一些偏凉的食物
，比如冰饮料
、冰西瓜等，对人体脏腑功能都会产生影响 。

如果此时不重视祛湿 ，到了冬季
，可能会出现很多疾病，比如胃肠不适导致腹痛、腹泻 ，或者出现呼吸系统疾病，这也是人们常说的“湿邪不除
，越积越毒 ”
。因此，一旦察觉到体内有湿气 ，就要及时祛湿。

4个信号帮你识别湿气

赶紧自查

如何判断身体湿气重不重？出现这4种情况
，可能是湿气向你发出的信号↓

1舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻

健康的舌头淡红而润泽 ，舌面有一层薄白的舌苔
，没有齿痕 。如果体内有湿气，舌头两边就会出现齿痕 ，也就是一些小的“牙印
”
，舌苔则分为以下两种情况：

舌苔白厚，看起来滑而湿润 ，说明体内可能有寒湿；

舌苔粗糙或比较厚 、发黄
、发腻
，说明体内有湿热
。

2睡眠充足却依旧困倦

如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力 、打不起精神 ，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹
，那就要怀疑体内是不是有湿气了。

3大便黏腻

大便不成形
、容易黏在马桶上，或者用手纸反复擦也擦不干净 ，说明体内可能有湿气 。

4虚胖

也就是“喝口水都会胖”的人群
，当脾的运化功能减退，湿气堆积在体内 ，人就容易出现虚胖
。

注意：此类人群因为脾虚
，会产生痰湿、痰浊或者痰热，从而造成体重增加 ，身体变得肥胖
，无形中增加了心脏与血管负担，如果不及时进行调理 ，可能就会引发心血管疾病。

注意！这5个习惯是身体的“加湿器 ”

1久坐不动

久坐不动的人经常会出现身体沉重 、四肢无力等湿气重的表现 。坚持运动可促进湿气排出
，适合夏天的运动有快走、慢跑
、八段锦、站桩等
。

2洗澡后不及时擦干身体 、头发

湿邪从体表侵入后，与内湿结合 ，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后要及时
、充分擦干身体，包括脚
，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡 。

3常熬夜

熬夜刷手机 ，不仅影响睡眠
，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液 ，影响水液正常运行
，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门
。

4偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物 ，或者味道浓厚的食物
，比如肥肉 、油炸食品
、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力 ，从而助长湿气生成
，并停留在体内 。

5贪食生冷

贪食生冷 、饮酒及饮食不规律人群，更容易生湿 ，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降
，使湿气在体内停留
。

做好这几件事，帮你祛湿

1坚持运动

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢 ，促进湿气排出。专家推荐站姿划船
、转体叩带脉这两个动作
，不仅简单易学，还能健脾排湿 。

此外 ，久坐容易导致气血不畅、水液停滞
，从而产生湿气
。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举”，让气血流通 ，远离湿气困扰。

2穴位按揉

睡不醒 、头面部爱出油
、嗳气……这些症状属于湿热缠身 。丰隆穴是祛湿、利湿 、祛热的穴位
，它大约在足外踝上8寸，外膝眼与外踝间连接的中间位置 ，经常按揉有清热利湿的功效
。

3食疗方

夏季祛湿、减肥
，别错过薏苡仁！薏苡仁味甘
、淡，性凉 ，归脾、肺经。脾主运化水湿，肺通调水道
，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出 ，而薏苡仁刚好作用于这两条经络
，有利于健脾渗湿 、除痹止泻
、清热排脓 。

此外，现代研究发现 ，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢 、维护肠道健康的功效
。